Что такое креатин?
Креатин чрезвычайно важен для мышечной ткани, которая и содержит большую часть креатина организма. Один из ключевых источников креатина для человека – красное мясо. Открыл креатин французский исследователь Шеврель в 1832 году, и назвал это вещество именно в честь мяса (kreas – значит «мясо»). Химия относит креатин к классу алифатических карбоновых кислот с содержанием азота. А по существу, креатин – важная часть энергетического механизма работы мышц.
Как действует креатин?
Самое важное, для чего требуется креатин – это работа системы энергообеспечения мышечных клеток. Креатин в ней передает фосфатные группы молекулам АДФ, превращая их в АТФ, которая и отдает энергию мышечным волокнам. То есть, говоря проще, креатин обеспечивает регенерацию АТФ, которая снабжает энергией все процессы. И чем больше в клетках креатина (точнее фосфокреатина), тем дольше может работать эта система.
Изначально, в клетках имеется какое-то количество АТФ, фосфокреатина, гликогена и т.д. В первые моменты, когда мышечным волокнам поступает сигнал сокращаться, АТФ отдает им энергию и превращается в АДФ. Запасов АТФ хватает примерно на пару секунд работы мышц. Дальше подключается фосфагенный механизм: молекулы фосфокреатина отдают фосфатные группы АДФ, восстанавливая их до АТФ и те снова снабжают мышечные волокна энергией. Запасов фосфокреатина хватает еще на несколько секунд (обычно 8-10). И когда запасы фосфокреатина заканчиваются, включается механизм анаэробного гликолиза, который будет снабжать мышцы энергией еще примерно 1,5 минуты.
Вполне очевидно, что увеличивая количество креатина, запасенного в клетках мышц (часть которого заблаговременно превращается в фосфокреатин), мы даем мышечным волокнам больше энергии – и в начале работы они могут сокращаться сильнее и дольше, чем при обычных условиях. Конечно, это усиливает мышцы не в разы, а на 10-20 %, в зависимости от восприимчивости организма к креатину, но тем не менее, это существенно, и дает нам возможность поработать чуть более эффективно, а значит, и мышцы будут расти немного быстрее.
Что дает креатин?
- Креатин усиливает обеспеченность мышц энергией, увеличивая их способность к работе, к мощным и сильным сокращениям, то есть способность преодолевать большие веса, чем обычно.
- Креатин дает мышцам силы для более продолжительной работы в анаэробной фазе (увеличивает анаэробную выносливость). В то же время на длительную выносливость креатин не оказывает влияния.
- Снижая усталость и блокируя выделяющийся в процессе работы лактат, креатин снижает степень окислительного повреждения мышц и ускоряет восстановление.
- Увеличение тренировочных нагрузок больше стимулирует мышцы к росту, увеличению их объема и силы.
- Креатин гидрохлорид гораздо меньше склонен к задержке воды в мышечных клетках, что важно для спортсменов на сушке.
Что я получу от приема креатина?
Be First Creatine HCL powder усиливает энергопродукцию в мышечных клетках, повышая силу мускульных сокращений, предопределяя усиление тренировочных нагрузок и скорейшее восстановление.
- Прирост взрывной силы. Давая мышцам больше энергии, креатин гидрохлорид помогает им стать более сильными, работать с большим весом.
- Более быстрый рост объемов мышц. Это достигается за счет повышения силы и мышечной выносливости, позволяющей усилить тренировки. Больше работы – больше роста.
- Мышечный рельеф. Креатин гидрохлорид ускоряет рост мышц и улучшает их рельеф.
- Повышение выработки гормонов, влияющих на рост мышц. Креатин «разгоняет метаболизм», стимулируя многие процессы, в том числе провоцируя повышение секреции андрогенных гормонов, гормона роста, и других – в первую очередь как отзыв организма на повышение нагрузок.
- Понижение утомляемости и более быстрое восстановление обусловлено такими свойствами креатина как способность быть буфером лактата (молочной кислоты), что снижает болевой синдром и способствует ускоренной регенерации мышц.
-
Защита сердца и сосудов. Креатин успешно сокращает количество холестерина, активизирует обменные процессы и повышает работоспособность сердечной мышцы.
Кому надо принимать креатин?
Be First Creatine HCL powder является оптимальной добавкой для опытных спортсменов, для тех, кто на сушке и готовится к соревнованиям – из-за того, что креатин гидрохлорид гораздо меньше задерживает воду, чем традиционный креатин моногидрат. Поэтому данная форма обеспечивает прирост полноценной сухой мышечной массы.
В то же время креатин гидрохлорид хорошо подходит и начинающим – из-за его оптимальной растворимости и великолепной усваиваемости отсутствует необходимость в фазе загрузки – схема приема очень простая и понятная.
Be First Creatine HCL powder обеспечивает лучшую результативность в тех видах спорта, где важны кратковременные мощные усилия, внезапные рывки, чередование интенсивных и спокойных движений. Это спринтерский бег и велоспорт, силовые виды спорта, единоборства и командные игры. Представителям же других видов спорта, где важна долговременная выносливость (как, например, бег на длинные дистанции) креатин поможет только если им требуется повысить силу мышц, увеличить объем мышечной массы.
Всем, кто худеет или старается поддерживать хорошую спортивную форму, ведет активный образ жизни, креатин поможет, особенно когда практикуется интервальный тренинг и другие высокоэффективные тренировочные системы. Сам по себе креатин не влияет на скорость редукции жировых отложений, но он активизирует обменные процессы, способствует выходу триглицеридов из клеток печени в кровь, препятствуя ее ожирению, дает мышцам дополнительную энергию, что особенно важно на диете с дефицитом калорий.
Вегетарианцам и всем, кто соблюдает религиозные посты, Be First Creatine HCL powder чрезвычайно полезен: ведь организм синтезирует очень немного креатина, а основной его пищевой источник – животные белки. Современные креатиновые добавки не производятся из животного сырья, поэтому хорошо подходят вегетарианцам.
Преимущества данной формы креатина
Be First Creatine HCL powder является самой концентрированной и сильной формой креатина. Его преимущества обусловлены хорошей растворимостью и наличием в составе группы гидрохлорида, что снижает превращение креатина в пищеварительном тракте в креатинин. Следствием отличной растворимости становится высокая степень усваиваемости креатина в организме и превосходная его доступность для мышц. Отсюда, в свою очередь вытекает упрощенная схема приема – Be First Creatine HCL powder можно принимать как любую другую добавку, фаза загрузки здесь является совершенно излишней. Кроме того, более высокая биологическая доступность позволяет снизить общую дозировку добавки. Креатин в форме гидрохлорида значительно оказывает значительно меньшее гидратирующее действие на клетки мышц – то есть он практически не задерживает воду, благодаря своему химическому составу, а, значит, пригоден и спортсменам на сушке, тем, кто старается вывести из мышц лишнюю воду. Для них креатин гидрохлорид является поистине неоценимой добавкой. Итак, суммируем все преимущества Be First Creatine HCL powder:
- оптимальная растворимость (по сравнению с формой моногидрата в 59 раз выше),
- более полное усвоение добавки в ЖКТ, а значит
- более низкая дозировка обеспечивает тот же эффект,
- не нужна фаза загрузки,
- практически не задерживает воду в мышцах.
Порошковая форма позволяет легко дозировать добавку и смешивать ее с другими (бета-аланином, гейнером, предтренировочным комплексом).
Есть ли побочные эффекты?
Креатин гидрохлорид является безопасной добавкой, но превышать рекомендованные дозировки все же не следует, тем более, что его высокая биологическая доступность позволяет при приеме обойтись без фазы загрузки.
Учитывая более низкие дозировки и отсутствие задержки воды, вполне ясно, почему этой форме добавки не свойственны даже те побочные эффекты, которые изредка сопутствуют приеме креатина в форме моногидрата.
Однако, людям, имеющим хронические заболевания и нарушения в работе почек, принимать добавку надо осторожно, консультируясь с лечащим врачом и под его контролем.
С чем сочетается креатин?
Креатин гидрохлорид прекрасно комбинируется с бета-аланином, что стимулирует повышение уровня карнозина, защищающего мышцы от повреждения, ускоряет восстановление, благотворно влияет на уровень тестостерона. Можно также сочетать добавку с кофеином, лейцином (или гидроксиметилбутиратом), что поможет ускорить обменные процессы, повысить скорость роста мышц и стимулировать сокращение жировой прослойки.
Вы можете купить Creatine HCL Powder (120г) в магазинах BODYBUILDING SHOP города Великий Новгород по низкой цене. Be First \ Креатин Creatine HCL Powder (120г): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.
